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Na świecie
Treść
-
- Geleitwort
- Zur Einführung: Gegensätze
- unser Schicksal:
- 1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag:
- Lange Sitzarbeit:
- 1. "Hängebrücken-Ritual"
- 2. "Storchenbein-Ritual"
- Intensive Hand- und Arm-Belastung:
- 3. "Kreuzhang-Ritual"
- 4. "Elefantenrüssel-Ritual"
- Lärmbelastung
- Hohe Anspruchshaltung:
- 5. "Lampenfieber-Ritual"
- Harte Tagesarbeit
- Ruhe in der Nacht:
- 6. "Guten-Morgen-Ritual"
- 2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist
- Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
- Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):
- 7. Robbenflossen-Ritual"
- Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes
- 3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout:
- Meditation
- Kontemplation
- Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
- Unser pränatales Bewusstsein
- Meditation und Schmerz
- Meditative Musik
- Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:
- 8. "Augenpressur-Ritual"
- 9. "Cinéma-interne-Ritual"
- 10. "Akkommodations-Ritual"
- 11. "Lachen-mit-den-Augen-Ritual"
- 12. "Zungenstretching-Ritual"
- 13. "Kehlkopf-Vibrations-Ritual"
- 14. "Weiter-Wind-Ritual"
- Vagus-Episoden im Stressalltag:
- Prüfungsangst, Lampenfieber
- Auftrittsängste
- Tinnitus, folake Dystonie
- Schlafstörungen, Burnout
- Mittagspause
- Autobahnermüdung, Reisestress
- Flugangst, Seekrankheit
- Ungeduld des Nicht-Warten-Könnens
- Unruhiges Publikum
- Regeneration nach Belastungen
- Erkrankungen
- 4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft:
- Elastizität
- Energiekonzept der Natur
- Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
- Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
- Muskel-Sehnen-Kette
- Muskulatur
- Sehnen:
- 15. "Daumenstrecker-Ritual"
- 16. "Daumenbeugesehnen-Ritual"
- Der Rücken
- Stütze des Musikers:
- Das "Rücken-Trio" für eine starke Wirbelsäule
- Tiefe Entspannungshocke vor der Wand
- Spiralkinetisches Stretching durch zusätzliche Körperrotation:
- 17. "Rückentrio-Ritual"
- Der "Rücken-Rodeo"
- Rückenkraft und Entlastung für unterwegs:
- 18. "Rücken-Rodeo-Ritual"
- Der Stuhl, dein Fitnessstudio: Optimales Rückentraining im Vorübergehen
- Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:
- EAS-Stretching
- Die Hand des Musikers
- Expandertraining "en miniature" mit einem Bürogummi:
- 19. "Total-Entspannungs-Ritual"
- 5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining:
- Totraum-Training durch Nasenatmung
- Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
- 20. "Tägliches Tanzjogging-Ritual"
- Praxis auf dem Minitrampolin
- Fünf Minuten Kraftausdauer beim Tanzjogging
- Beschwingtes Bauchmuskeltraining:
- 21. "Entspannungs-Ritual total" auf dem Trampolin
- Ausdauertraining im Arbeitsalltag
- 6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal:
- Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
- Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
- Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
- Gefühlte Zeit (Kairos)
- gemessene Zeit (Chronos)
- Anhang:
- Präventivmedizinische Studien
- Literatur
- Internetstudien
- Nachwort
