Gerd Schnack (* 1935)

Burnout – Prüfungsstress – Lampenfieber

Gesundheitsrituale für Musiker
Entspannungstechniken im Alltag

G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (0)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (1)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (2)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (3)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (4)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (5)
WydanieKsiążka
Numer artykułu635161
Autor / kompozytorGerd Schnack
Językniemiecki
Zakres164 strony; 17 × 24 cm
Rok publikacji2015
Wydawca / ProducentGustav Bosse
Numer producenta:BE 2459
ISBN9783764924591

Opis

Musiker sind in hohem Maße von stressbedingten Erkrankungen und damit auch von Lampenfieber bis hin zum Burnout betroffen. Gefragt sind Strategien für den Alltag, die hier schnell und unkompliziert durch ein „Training im Vorübergehen“ helfen können.

Dieses Buch bietet in anschaulicher Form und unterstützt durch grafische Darstellungen einfache Übungen mit hohem „Memory-Effekt“ an, die eine Änderung des Lebensstils auf Dauer unterstützen und damit auch gravierende Probleme lösen können.

  • Schnelle Tiefenentspannung durch die neue Vagus-Meditation
  • Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer ist eine Sache der Glückshormone: Die angebotenen Übungen lösen Freude und Begeisterung aus und dienen so auf angenehme und nachhaltige Weise der Gesundheitsförderung
  • Bewegung ist ein wichtiges „Medikament“, nicht nur bei der Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; ob Tanzjogging auf dem Minitrampolin, Gegenschwung-Stretching oder Krafttraining: Gezeigt werden Übungen, die sich im Alltag auf unkomplizierte Weise verwirklichen lassen

Treść

  • ​Geleitwort
  • ​Zur Einführung: Gegensätze - unser Schicksal:
  • ​1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag:
  • ​Lange Sitzarbeit:
  • ​1. "Hängebrücken-Ritual"
  • ​2. "Storchenbein-Ritual"
  • ​Intensive Hand- und Arm-Belastung:
  • ​3. "Kreuzhang-Ritual"
  • ​4. "Elefantenrüssel-Ritual"
  • ​Lärmbelastung
  • ​Hohe Anspruchshaltung:
  • ​5. "Lampenfieber-Ritual"
  • ​Harte Tagesarbeit - Ruhe in der Nacht:
  • ​6. "Guten-Morgen-Ritual"
  • ​2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist
  • ​Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
  • ​Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):
  • ​7. Robbenflossen-Ritual"
  • ​Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes
  • ​3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout:
  • ​Meditation - Kontemplation
  • ​Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
  • ​Unser pränatales Bewusstsein
  • ​Meditation und Schmerz
  • ​Meditative Musik
  • ​Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:
  • ​8. "Augenpressur-Ritual"
  • ​9. "Cinéma-interne-Ritual"
  • ​10. "Akkommodations-Ritual"
  • ​11. "Lachen-mit-den-Augen-Ritual"
  • ​12. "Zungenstretching-Ritual"
  • ​13. "Kehlkopf-Vibrations-Ritual"
  • ​14. "Weiter-Wind-Ritual"
  • ​Vagus-Episoden im Stressalltag:
  • ​Prüfungsangst, Lampenfieber
  • ​Auftrittsängste
  • ​Tinnitus, folake Dystonie
  • ​Schlafstörungen, Burnout
  • ​Mittagspause
  • ​Autobahnermüdung, Reisestress
  • ​Flugangst, Seekrankheit
  • ​"Ungeduld des Nicht-Warten-Könnens"
  • ​Unruhiges Publikum
  • ​Regeneration nach Belastungen
  • ​Erkrankungen
  • ​4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft:
  • ​Elastizität - Energiekonzept der Natur
  • ​Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
  • ​Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
  • ​Muskel-Sehnen-Kette
  • ​Muskulatur
  • ​Sehnen:
  • ​15. "Daumenstrecker-Ritual"
  • ​16. "Daumenbeugesehnen-Ritual"
  • ​Der Rücken - Stütze des Musikers:
  • ​Das "Rücken-Trio" für eine starke Wirbelsäule
  • ​Tiefe Entspannungshocke vor der Wand
  • ​Spiralkinetisches Stretching durch zusätzliche Körperrotation:
  • ​17. "Rückentrio-Ritual"
  • ​Der "Rücken-Rodeo" - Rückenkraft und Entlastung für unterwegs:
  • ​18. "Rücken-Rodeo-Ritual"
  • ​Der Stuhl, dein Fitnessstudio: Optimales Rückentraining im Vorübergehen
  • ​Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:
  • ​EAS-Stretching
  • ​Die Hand des Musikers
  • ​Expandertraining "en miniature" mit einem Bürogummi:
  • ​19. "Total-Entspannungs-Ritual"
  • ​5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining:
  • ​"Totraum-Training" durch Nasenatmung
  • ​Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
  • ​20. "Tägliches Tanzjogging-Ritual"
  • ​Praxis auf dem Minitrampolin
  • ​Fünf Minuten Kraftausdauer beim Tanzjogging
  • ​Beschwingtes Bauchmuskeltraining:
  • ​21. "Entspannungs-Ritual total" auf dem Trampolin
  • ​Ausdauertraining im Arbeitsalltag
  • ​6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal:
  • ​Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
  • ​Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
  • ​Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
  • ​Gefühlte Zeit (Kairos) - gemessene Zeit (Chronos)
  • ​Anhang:
  • ​Präventivmedizinische Studien
  • ​Literatur
  • ​Internetstudien
  • ​Nachwort
23,50  €
Czas dostawy: 3–6 dni robocze (Polska)
dodaj do listy obserwowanych

Rekomendacje

L. Langeheine: Lampenfieber ade (Bu)
Linda Langeheine

Lampenfieber ade

Leitfaden für die erfolgreiche Bewältigung von Auftrittsangst

Książka

Numer artykułu: 178037

19,50  €VAT inkl., koszt dostawy dodatkowo
W magazynie. Czas dostawy: 2–5 dni robocze (pl)
R. Kloeppel: Mentales Training fuer Musiker (Bu)
Renate Klöppel

Mentales Training für Musiker

Leichter lernen - sicherer auftreten

Książka

Numer artykułu: 190653

24,95  €VAT inkl., koszt dostawy dodatkowo
Czas dostawy: 3–6 dni robocze (pl)
G. Mantel: Mut zum Lampenfieber
Gerhard Mantel

Mut zum Lampenfieber

Mentale Strategien für Musiker zur Bewältigung von Auftritts- und Prüfungsangst

Książka kieszonkowa

Numer artykułu: 347220

19,50  €VAT inkl., koszt dostawy dodatkowo
Czas dostawy: 3–6 dni robocze (pl)
F. Hartmann: Qigong für Musiker (Bu)
Frank Hartmann

Qigong für Musiker

Die ganzheitliche Methode für entspanntes und gesundes Musizieren
Studienbuch Musik (Lehrmaterial) (Teaching material)

na: Muzycy

Książka

Numer artykułu: 152238

20,50  €VAT inkl., koszt dostawy dodatkowo
Czas dostawy: 3–6 dni robocze (pl)
Ostatnio oglądane
Verband deutscher MusikschulenBundesverband der Freien MusikschulenJeunesses Musicales DeutschlandFrankfurter Tonkünstler-BundBundes­verb­and deutscher Lieb­haber-OrchesterStützpunkt­händ­ler der Wiener Urtext Edition

© 2004–2024 u Stretta Music. Zamów i kup nuty muzyczne online.

Twój specjalista do wszystkich rodzajów nut muzycznych. Księgarnia muzyczna internetowa, nuty i play along do pobrania, ksiązki, pulpity, lampki do pulpitów, akcesoria.

Dla kraju Na świecie istnieje osobna strona internetowa Stretta. Jeśli zamówienie ma być dostarczone do tego kraju, możesz przejść na tę stronę, aby czasy dostawy i warunki wysyłki były wyświetlane prawidłowo. Twój koszyk i konto klienta pozostaną takie same po zmianie.

pl-netPrzejdź do Stretta Music Na świecie pl-plZostań na Stretta Music Polska